Être une maman solo, c’est jongler avec mille responsabilités au quotidien : travail, maison, enfants, sans oublier de prendre un peu de temps pour vous. Cela peut parfois sembler une mission impossible. Cependant, il est essentiel de trouver des moments pour vous recentrer et retrouver votre calme intérieur. Méditer est une pratique simple et accessible à toutes, qui peut vous aider à être plus résiliente et zen dans votre quotidien.
Peut-être faites-vous partie de celles qui ont tenté la méditation pour, finalement, renoncer très vite en se disant : « Ah non, non, non, ça, ce n’est pas pour moi. Ça bouillonne trop dans ma tête. » J’étais comme vous au début. Impossible de rester en place. Au lieu de profiter de ce moment rien qu’à moi, mon esprit s’agitait dans tous les sens, envahi de mille pensées. Cinq minutes me semblaient une éternité… Puis, j’ai compris que c’était mon ego qui se délectait de me maintenir entre le passé familier et le futur incertain, se nourrissant de mes doutes, de mes peurs. Alors, j’ai choisi d’être pleinement présente, là où l’ego disparaît. La méditation, c’est simplement être, être ici, sans rien faire. S’offrir un instant pour écouter le silence.
Voici quelques conseils pour vous initier à la méditation facilement, même avec un emploi du temps chargé.
Sommaire
1. Soyez Bienveillante avec Vous-Même
Soyez bienveillante avec vous-même
Rappelez-vous que la méditation est un chemin, pas une performance. Certaines séances seront plus légères, d’autres un peu plus laborieuses. Il y aura des jours où se concentrer sera plus difficile, et c’est tout à fait normal. Ne vous jugez pas trop sévèrement. L’important, c’est de persévérer et de revenir à la pratique, même pour quelques minutes chaque jour.
Mon petit secret : pour apaiser mon mental pendant la méditation, je me répète un mantra ou des mots doux comme « amour », « joie », « sérénité ». Choisissez les mots qui résonnent en vous, qui éveillent quelque chose de positif. L’essentiel, c’est de savourer ces instants, même un court moment.
2. Trouvez un Moment Calme pour méditer
Prendre du temps pour soi n’est pas toujours évident, mais même cinq minutes peuvent transformer votre journée. Choisissez un moment où vos enfants sont occupés ou déjà endormis. Cela peut être à l’aube, avant leur réveil, ou en soirée, une fois qu’ils sont couchés. Ce qui compte, c’est ce petit espace de tranquillité où vous ne serez pas dérangée. Personnellement, dès que je me lève, je consacre cinq à dix minutes pour une méditation d’enracinement avant d’entamer quoi que ce soit. Ce rituel du matin, je ne le manque jamais, car il m’apporte un bien-être profond et m’ancre pour la journée entière.
3. Méditer : Choisissez un Endroit Paisible
Le lieu où vous décidez de méditer a son importance. Trouvez un coin chez vous où vous vous sentez bien et tranquille, que ce soit dans votre chambre, le salon, ou même le jardin.
Assurez-vous que cet espace soit propre, rangé et exempt de distractions. Ajoutez une bougie parfumée ou diffusez une huile essentielle relaxante pour une atmosphère encore plus apaisante. Et si c’est le bord de votre lit qui vous met à l’aise, alors c’est parfait ! L’essentiel, c’est que vous preniez plaisir dans cet instant dédié rien qu’à vous.
4. La position idéale : asseyez-vous le dos droit
Pour méditer, trouvez une position assise avec le dos droit, que ce soit sur une chaise, un coussin de méditation, ou tout autre support qui vous met à l’aise.
Gardez votre dos droit mais détendu, et laissez vos mains se poser naturellement sur vos genoux, votre ventre ou votre cœur.
Fermez doucement les yeux, puis prenez quelques profondes respirations pour bien commencer ce moment rien qu’à vous.
5. La respiration : la base de la méditation
Prenez quelques minutes pour vous concentrer pleinement sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, sentez l’air remplir vos poumons et votre ventre gonfler, puis expirez lentement par la bouche en relâchant tout. Vous pouvez compter jusqu’à quatre à l’inspiration et jusqu’à six à l’expiration. Ce simple rythme aide à apaiser le mental et à vous ancrer dans l’instant présent.
6. Utilisez une Application de Méditation Guidée
Si vous débutez, une application de méditation guidée peut être un excellent soutien. Il en existe de nombreuses gratuites qui proposent des séances courtes, idéales pour les débutants. Ces applications vous guideront dans différentes techniques, vous aideront à maintenir votre concentration et vous offriront des conseils pour progresser. Vous pouvez aussi aller sur YouTube et rechercher « méditation guidée » — vous trouverez un large choix.
D’ailleurs, j’ai des projets de méditations pour différentes thématiques. Seriez-vous intéressée à les recevoir ? Si oui, contactez-moi !
6. Méditer mais aussi Pratiquer la Gratitude
En fin de séance, prenez un moment pour exprimer de la gratitude. Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante aujourd’hui. Cela peut être aussi simple qu’un sourire de votre enfant, un repas délicieux, ou le fait d’avoir pris du temps pour vous. La gratitude est une pratique puissante qui renforce le sentiment de bonheur et de contentement.
La méditation est un outil précieux pour cultiver la résilience et la sérénité dans la vie d’une maman solo. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous vous accordez un espace de calme et de réflexion qui peut transformer votre perception des défis du quotidien. N’oubliez pas que vous méritez ce temps pour vous, et que chaque minute que vous consacrez à votre bien-être est un investissement pour vous et votre famille.
Cet article vous a apporté de la valeur ? N’hésitez pas à me partager votre impression en commentaire. Si vous avez aimé, partagez-le à vos amis.
Je vous envoie plein d’ondes positives et de la lumière.
Tiana
